Comment debuter en ski-alpi

#1

Posté en tant qu’invité par debutant:

Bonjour a tous,

Je souahite faire quelques courses cet hiver et je me pose quelques questions.

concerant le matos, est ce que des skis style altitrail sont ok ? Certes pas tres leger mais je ne suis pas un foudre de guerre a la descente.

Quel est le matos obligatoire ?

Est ce qu’une course regionale est elle quand meme accessible pour un debutant comme moi ?

Y’a t-il une neccessite de licence ?

Quid de l’entrainement, sachant que je peux sortir (en plus du WE) que une fois dans la semaine (le mercredi) ? quels autres sports utiliser (velo, cap, natation…)?

Merci d’avance

Mat

#2

Sur l’aspect entrainement tu pourras trouver quelques pistes relatives au travail dit « spécifique » dans la rubrique « article » :
par ici :
http://www.camptocamp.org/articles/108793/fr

De manière très généraliste à deux mois de la « période cible » il est intéressant de poursuivre le travail de foncier.
Il se construit autour des deux types d’endurance :

l’endurance « fondamentale » ; environ 70% de la FCM (fréquence cardiaque max)
l’endurance « active » ; environ 80% de la FCM

info pour les puristes : ces calculs sont indicatifs

L’endurance active (autrefois appelé « travail au seuil ») se positionne au sein d’une séance d’endurance fondamentale.
Elle va commencer avec 2 à 3 plages de 10 min (récup partielle entre de 2’ environ, important de ne rester en récup incomplète pour travailler la montée progressive de l’acidose" ) puis en progressivité cela pourra finir par une seule plage de 45 min .

Lors d’une séance d’endurance dite fondamentale de 2h par exemple ( environ 70%* de la fréquence cardiaque max) il est intéressant de positionner une partie spécifique construite autour :

> d’un travail cardiovasculaire
http://www.camptocamp.org/articles/109215/fr > pourquoi développer sa PMA en ski alpinisme ?
http://www.camptocamp.org/articles/108232/fr > la PMA quelques exemples de séances
http://www.camptocamp.org/articles/108562/fr > les séances de 30/30 et leur variantes

> d’un travail neuromusculaire
http://www.camptocamp.org/articles/108249/fr > la force musculaire : pourquoi , comment ?

Ce travail spécifique peut se mettre en place à partir d’un vélo elliptique :
pour en savoir un peu plus sur ce matériel de soutien à une préparation physique :
http://www.camptocamp.org/articles/140123/fr

ou bien sûr de la marche nordique ou mieux encore du ski roue en technique classique…

L’entrainement en CAP est intéressant mais ne développera les membres supérieurs et n’abordera de manière spécifique (c’est à dire dans le mouvement spécifique) le renforcement analytique des divers muscles composant le quadriceps (crural notamment)

En dehors de l’entrainement physique ne pas oublier non plus l’aspect nutritionnel…

#3

Posté en tant qu’invité par Yann:

[quote=debutant]Bonjour a tous,

Je souahite faire quelques courses cet hiver et je me pose quelques questions.

concerant le matos, est ce que des skis style altitrail sont ok ? Certes pas tres leger mais je ne suis pas un foudre de guerre a la descente.

Quel est le matos obligatoire ?

Est ce qu’une course regionale est elle quand meme accessible pour un debutant comme moi ?

Y’a t-il une neccessite de licence ?

Quid de l’entrainement, sachant que je peux sortir (en plus du WE) que une fois dans la semaine (le mercredi) ? quels autres sports utiliser (velo, cap, natation…)?

Merci d’avance

Mat[/quote]
Pour le matos, les altitrail de dynastar sont très bien, c’est pas les plus légers mais ils sont très bien également pour la descente
Matos oblig en course : arva, pelle (les petites en plastique qui sont inefficace en cas d’avalanche sont homologués), sonde, pansement compressif, couverture de survie, sifflet, lunettes, 3 couches en haut (tee shirt respirant, combi, coupe vent léger), 2 couches en bas (combi et coupe vent léger)
Pour la licence, c’est obligatoire, d’abord pour l’assurance. Il y a FFCAM et FFME. La plupart des courses ouvertes à tt le monde sont organisé par le caf, donc plut^t une license caf. La FFME organise les championnats de france et qques autre courses.
Pour l’entrainement, je ne fais que de la marche avec baton lorsqu’il y a pas de neige et ski sinon.
Privilégié l’endurance (sup à 2h) (80%), et après d’autres efforts plus courts et plus intenses (fractionné)
Voilà, il y aurait encore pas mal de chose à dire sur l’entrainement…
Bonne chance
A+
yann

#4

Pas de problème.
Si tu n’ambitionnes pas de jouer la gagne, tu peux parfaitement aller dans des courses régionales ou même au championnat de France individuel : c’est Open.

#5

Posté en tant qu’invité par sébastien:

salut tout le monde,

pour des questions concernant l’entraînement je me permets de vous donner le lien internet d’un site où j’ai mis mon travail de fin d’université.
titre du travail « spécificités du ski-alpinisme comme sport d’endurance » qui comprend une soixantaine de pages.
à prendre ce qui vous semble important…

Team la Trace - Bienvenue sur le site du Team la Trace sous l’onglet « entraînement ».

salutations sportives

sébastien

#6

Sébastien ton travail de collecte d’informations est tout à fait remarquable !

Mis à part quelques minuscule point de détails je partage tes données.
Justes quelques divergences de point de vue, notamment sur les temps annoncées de récupération lors des séances spécifiques .

A titre d’exemple les derniers travaux sur l’organisation des séances de 30/30 (réaliser par les athlètes des hauts plateaux du Kenya ) montrent que l’optimisation de leurs séances est fixée avec un temps très court de récupération entre les séries (maxi 3’)…en réalité juste le temps que l’athlète se positionne à 70% de sa FCM (il s’agit d’un dépoussiérage en la matière des désormais « vieux » travaux de Mateiev…les anciens n’ont pas toujours tord !)

Mais cela n’est que du pur détail … affaire de spécialistes qui ne concerne pas les préoccupations du « débutant »

Cela dit je mets ce terme entre parenthèse ce terme de « débutant » car je crois que personne n’est vraiment débutant … chacun a un potentiel qui demande juste à être mis en valeur.

#7

Posté en tant qu’invité par sébastien:

Salut alain,

t’es rapide…

tu parles du temps de récupération proposés dans les annexes, entre les séries d’exercices ? ou d’autres choses ?

intéressante ta remarque sur les études menées sur les hauts plateaux Kenyans, as-tu des références à donner ? ou un lien internet ?

salutations

#8

Il s’agit de toute la réflexion actuelle autour de la notion de « dérive cardiaque » avec notamment les travaux de Dieter Hogen l’entraineur des tout meilleurs marathoniens du Kenya.

voir les sites (en anglais…) :

http://www.chasingkimbia.com/index
http://www.iaaf.org/news/Kind=2/newsId=28982.html

voir les ouvrages :

relatifs aux travaux de Courteix et Lamendin ; « Biologie et pratique sportive »
relatif au travaux de l’excellent Frédéric Grappe , notre « expert en cyclisme » … ; « Cyclisme et optimisation de la performance »

Le docteur Thierry Laporte a lui aussi travaillé sur cette thématique , tu dois pouvoir trouver de infos généralistes sur le site :
http://www.clubcardiosport.com

Autre expert « outre atlantique » : Luc LEGER de l’Université de Montréal
Il a animé de très nombreux colloques sur cette problématique. Son expertise est reconnue.

Cela dit si cette dérive cardiaque est reconnue par tous comme multifactorielle, l’empirisme s’applique sur les process d’application…

Pour ma part je fixe les paramètres de la dérive en fonction de l’objectif recherché :

deux cas de figures :

  1. Il s’agit d’obtenir une montée de la PMA vers son maxi possible.

  2. il s’agit de maintenir un haut niveau de PMA

cas n°1 : Pour une montée de la PMA afin aller vers son maxi possible :
On partira sur deux 2 séries assez proches avec des dérives cardiaques inférieures à 20 puls entre la FC de la fin de la dernière séries de 30/30 (par exemple 180) et la FC de l’étape de transition entre les 2 séries (soit 160 sur les 3’ de récup)

cas n°2 : Pour le maintien à « haut niveau » de la PMA :
On sera plutôt sur trois séries de 15’ de 30/30 (avec ces chiffres on est déjà dans le haut niveau). Dans ce cas il est intéressant de rallonger les temps de transition pour permettre une récup suffisante afin de ne pas voir la dernière série perdre en qualité et chuter à des valeurs inférieures aux 98 % de PMA souhaités)