C’est un choix personnel en effet. Chacun fixe la limite à ne pas dépasser selon ses propres critères.
Âge et performance physique
Bref, tu vieillis, quoi. Je connais ça. Y’a pas de remèdes.
Bon, quelques pistes pour ne pas vieillir trop vite:
Pas de tabac, pas d’alcool, alimentation saine et équilibrée, boire de l’eau, bon sommeil (c’est mon point faible) pas de médicaments à la con pour soi-disant améliorer ceci ou cela, faire du sport à sa mesure, c’est à dire ne pas s’imaginer qu’on a toujours 30 ou 40 ans, et ne pas vouloir singer les jeunes au risque de péter un joint.
En suivant ce programme, j’arrive à faire mes 110/120 km à vélo avec mes 2000 m de d+ et mes bientôt 80 ans.
Pourvu que ça dure !
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Il me semble que la meilleure méthode documentée, fiable, et validée par la recherche pour lutter contre la sarcopénie, c’est le renforcement musculaire. Le plus tôt, le mieux. Attention car il y a souvent confusion sur ce que veut dire renforcement. Faire des exercices de 20 répétitions, ce n’est pas une haute intensité musculaire. Il faut solliciter les muscles à une intensité suffisamment élevée pour une efficacité suffisante. Se faire accompagner par un coach sportif semble bien indiqué si on n’a pas le temps d’éplucher les publications scientifiques sur Google Scholar et les programmes de kinés / coachs certifiés sur internet.
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Oui bien sûr hygiène de vie etc …, et ça peut pas faire de mal. Mais je répète ce que j’ai déjà évoqué: il n’y a pas égalité entre nous. J’ai fait le pilier Desmaison à Bure avec un de mes meilleurs copains alors qu’il avait 66 ans. Ce gars là n’a jamais fait de 7 de toute sa vie mais à 75 ans il allait encore dans le 6c au Devenson. Et il n’a jamais fait le moindre exercice d’entraînement de toute sa vie. J’étais un peu plus « fort » que lui mais maintenant il me serait totalement impossible de refaire le pic de Bure et quand je fais du 6a je suis déjà content. Et des exemples de gars comme ça j’en ai d’autres (tout comme, malgré tout on en trouve aussi dans l’autre sens). Je suis absolument certain que quoique je fasse je ne pourrai jamais faire ce que tu fais à ton âge (déjà que même avant tu me sciais !!) . Mais bon, et déjà dit aussi, ça me traumatise pas 
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Mais oui.
Ayant eu cette chance de découvrir tôt et subitement la méga baisse de régime, je rejoins ces idées.
Adapter. Se satisfaire de l’existant. Éviter de comparer à avant (le plus dur, ici. Les larmes sont encore souvent proches ! Est-ce moins pire quand c’est moins soudain ?!)
Hâte de voir ce que ça donne avec le vieillissement là-dessus 
. Même pas peur, suis persuadée qu’il y aura d’autres joyeuses compensations !
Probablement le principal et/ou l’idéal, et ce dans tous les domaines de la vie : ce qui importe ce n’est pas tant ce qu’on fait ou qu’il nous arrive que notre perception de ce vécu…
Travaillons notre cinéma intérieur !
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Absolument et je saisis l’occasion pour dire qu’il y a un petit souci de titre du sujet qui parle de rando alors que beaucoup parlent d’escalade et d’alpinisme. Probablement les affres des fusions un peu malheureuses parfois.
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C’est parce qu’avant on « randonnait » en grimpant mais là c’est plus le cas avec l’âge 
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En effet. Le sujet est donc déplacé en rubrique « Multiactivité » 
.
Tous les jours ??? 
Mais arrives-tu à toucher tes pieds le matin au réveil ?
Sans rire, bravo à toi !
Concernant le haut niveau maintenu en escalade, il y a peut-être des secrets (hormis une vie saine). Faudrait questionner des forts grimpeurs de plus de 60 et 70, Ian Elliott, JP Bouvier, Jo Montchaussé, Alain Robert, et l’inoxydable Lynn Hill.
Le Youtube sur Jeannot Gounand fait du bien, à ce propos !
Le fait de l’âge consiste à contrarier sa régression (plutôt que de s’inscrire dans une progression, but normal de toute activité sportive - ou kinéstésique au sens large):
Or, et c’est ça l’émerveillement, Il reste beaucoup de bonheur, une joie profonde, on savoure…
Libre à chacun de choisir ses traitements (d’ailleurs la thérapie de remplacement de testosterone n’est pas une panacée), mais au fond c’est un traitement médical et je ne connais pas beaucoup d’autres traitements medicaux qu’on refuse pour des raisons éthiques.
il semble, sans chercher des compléments alimentaires, qu’en vieillissant, si on veut un peu se maintenir et surtout freiner la pente fatale, il faut manger 50% de protéines en plus que lorsqu’on était jeune (dixit ma prof de gym qui a plus de 50 ans…)
C’est pour cela que je prends à très faible dose du « whey » bio après l’effort (25 g de protéines immédiatement assimilables)
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salut gars
oui, très bon comportement alimentaire en effet, et efficace
avant 50 ans, 0.8 gr de protéines / kg / jour
avant 60 ans / 1 gr
après 60 ans / 1.2 gr
attention aux supplémentations en Whey pour ceux qui ont des souci rénaux
mon cas perso / 62 kg / 75 gr de protéines par jour
pas facile à gérer si on est végétalien / 850 gr de pois chiches par jour, si on ne bouffe que cela , ça fait beaucoup …
ce n’est pas mon cas, je mange de tout et équilibré, ce qui me donne de fait les 0.8 gr recommandés aux jeunes
pour obtenir sans me poser de questions les 0.4 gr manquants, je complète en Whey
niveau efficacité, c’est pour moi assez valable, quasi plus de crampes / masse musculaire retrouvée / et une certaine estime de soi aussi (rigolez pas, ça compte vachement)
même si la vieillesse est un naufrage, c’est pas une raison pour se laisser couler à pic …
un vieux sportif intelligent gère son vieillissement en connaissant ses limites
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Oui, bien d’accord, libre aussi, par conséquent, de s’en tenir à ce qui existe à l’état naturel le plus possible et de laisser de côté les produits élaborés.
Nous serions 27,7% de la population à être âgés de plus de 60 ans, il est évident que la réflexion sur l’amélioration de la condition physique -ou le maintien de celle-ci le plus longtemps possible, peut-être plus exactement - n’est pas une petite réflexion à la marge.
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Perso j’ai aucun soucis pour l’apport de protéines.
Le Gruyère (AOP) est un fromage très riche en protéines, affichant une teneur moyenne constante d’environ 27 à 29 grammes pour 100g .
Pour le Vacherin c’est vers 24g de protéines aux 100g .
400 g de fondue moitié moitié, hop 110 g de protéines.
Et il doit y en avoir un peu dans le pain.
Pour le vin blanc, je sais pas.
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Oui mais quand comme moi tu as une insuffisance rénale c’est impossible, sauf si tu privilégies la force aux reins.
Ça fait sonner le grisoumètre…
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A l’état naturel, l’espérance de vie devait être d’à peu près 25 ans, à cause des accidents, prédateurs, maladies. C’est en apprenant à éviter les causes de décès que nous avons obtenu 3 fois plus. Il me semble que la même observation est faite pour les animaux sauvages : adoptés et protégés par des humains leur espérance de vie est nettement plus élevée. A chacun de choisir ce qu’il accepte de prendre ou non pour bénéficier de l’expérience humaine.
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Comme dit @bernard_guerin, « l’état naturel » laisse toutefois à désirer.
Personnellement, comme une bonne partie de la population, ma vie est déjà largement amélioré par un produit élaboré (traitement régulier pour contrôler l’asthme) donc je ça ne me pose pas problème de faire recours à des autres si ça peut améliorer ma qualité de vie. Mais j’imagine que si on n’a jamais eu de soucis de santé, le ressenti peut être très différent.
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Vous ne parlez pas de l’alimentation j’espère ?
(Alimentation naturelle vs produits transformés)
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