Posté en tant qu’invité par jo64:
Depuis quelques temps je m’aperçois qu’après des efforts sur plusieurs jours, lorsque j’arrete j’ai des courbatures dûes à l’acide lactique. devant faire le GR 20 en juin, que pourrai je faire pour éviter ce problème de manière générale?
Merci d’avance pour vos réponses.
Posté en tant qu’invité par AL:
Si t’as l’impression que c’est pas normal, va faire un check-up chez ton médecin…
Posté en tant qu’invité par Cédric:
Salut
Effectivement, faire le point avec u medecin du sport peut être une bonne chose (conseil, pbs éventuels, …).
Mais plus simplement, j’ai moi aussi eue ce genre de pb qui se solutionne grandement lorsque je fais des étirements (prolongés si necessaire) après l’effort. Pour les courbatures, c’est le mieux que tu puisse faire.
A+
Cédric
Posté en tant qu’invité par jouge:
C’est un problème bien connu.
Si tu as des douleurs c’est que tu ne t’es pas assez étiré après l’effort, ou même avant. Après l’effort il ne faut pas hésiter à s’étirer pendant plusieurs minutes.
Posté en tant qu’invité par alain:
Il faut aussi bien s’hydrater pendant l’effort , c’ est fondamental .
Posté en tant qu’invité par hugo:
L’acide lactique ne produit pas de courbature.
après un effort, l’acide est dégradé ou transformé en quelques minutes.
les courbatures sont dues à des microlésions du muscles.
Lors d’efforts répétés ces lésions s’accumulent et peuvent donner naissance à des courbatures très intenses.
les conseils donnés précédement sont juste.
échauffement avant l’effort (doux)
boire avant d’avoir soif
étirement après l’effort. idéal : 3 * 30secondes par groupe musculaire.
bonne rando,
hugo
Posté en tant qu’invité par david:
Boire avant, pendant et apres l’effort. Les capacites physiques diminuent en cas de deshydratation. En haute altitude, c’est encore pire pour l’acclimatation.
Etirements: avant, pendant (de temps a autre quand c’est possible) et apres l’effort.
Posté en tant qu’invité par joël:
Personnellement si je peux je bois du vichy.
Que dire de l’arnican en comprimé?
Posté en tant qu’invité par david:
Dans le Vichy?
Posté en tant qu’invité par guil:
Pour « pompé » au mieux les lactates, il faut boir de la st yore…Ok c’est vraiment pas bon, mais c’est l’eau la plus basique et donc qui pompe le plus les acides. Les courbatures sont normales après un effort, mais il faut beaucoup beaucoup beaucoup boire avant pendant et après l’effort…Pour les étirements on entend de tout sur leur utilité, donc fais en si tu le sens, mais sans à coup et ne va jamais jusqu’à la sensation de douleurs…
Posté en tant qu’invité par david:
Punaise, les gouts de riches!
Ca commence a faire dans le sac. En plus ca pollue toutes ces bouteilles. Bien sur c’est IRONIQUE!
Mais eau (avt, pdt, apres)+ etirements, j’adhere!
guil a écrit:
Pour « pompé » au mieux les lactates, il faut boir de la st
yore…Ok c’est vraiment pas bon, mais c’est l’eau la plus
basique et donc qui pompe le plus les acides. Les courbatures
sont normales après un effort, mais il faut beaucoup beaucoup
beaucoup boire avant pendant et après l’effort…Pour les
étirements on entend de tout sur leur utilité, donc fais en si
tu le sens, mais sans à coup et ne va jamais jusqu’à la
sensation de douleurs…
Posté en tant qu’invité par Jouge:
« …Pour les étirements on entend de tout sur leur utilité, donc fais en si tu le sens, mais sans à coup et ne va jamais jusqu’à la sensation de douleurs… »
Faire des étirements ( des jambes surtout ) avant et après l’effort c’est bien. Et c’est sûr qu’il faut y aller sans à coups et ne pas aller non plus jusqu’à s’arracher la jambe.
Posté en tant qu’invité par AL:
Je serais pas aussi catégorique pour les étirements. Y’a plein de spécialistes qui reviennent en arrière et qui disent le contraire… Je serais de l’avis de guil. Que chacun fasse comme il a l’habitude…
Preso j’aime pas trop les étiement, mais j’essaie tjs de finir un effort violant par quelques minutes plus tranquille et le lendemain je fais un petit footing en tout cas je ne reste pas sans rien faire. Sinon c’est clair que bien s’hydrater ca aide…
Posté en tant qu’invité par jerome:
hugo a écrit:
L’acide lactique ne produit pas de courbature.
après un effort, l’acide est dégradé ou transformé en quelques
minutes.
Exactement ! On considere meme l’acide lactique comme un substrat energetique.
Il n’est egalement pas responsable des crampes…
les courbatures sont dues à des microlésions du muscles.
Lors d’efforts répétés ces lésions s’accumulent et peuvent
donner naissance à des courbatures très intenses.
Du fait de ces microlesions, les etirements sont pour ma part a eviter apres l’effort car les tensions developpees ne vont qu’amplifier ces lesions.
De plus en etirant le muscle on comprime les capillaires sanguins donc les muscles sont moins bien irrigues et la recuperation est plus lente.
les conseils donnés précédement sont juste.
échauffement avant l’effort (doux)
boire avant d’avoir soif
étirement après l’effort. idéal : 3 * 30secondes par groupe musculaire.
Je placerais les etirements le lendemain ou surlendemain de l’effort en me les utilisant non pas pour recuperer mais plutot pour ne pas limiter la souplesse articulaire.