[quote=« figolu, id: 1672554, post:19, topic:147980 »]Je relance car ce sujet est intéressant et permet de confronter les expériences.
Je me permets une digression: que faites-vous pour la récupération post-rando ?[/quote]
Une bière et une sieste 
Boisson energétique
Posté en tant qu’invité par gloups:
les poudres ça donne une bonne base de tonus et je trouve que l’on se paye moins de coup de bambou en buvant régulièrement une gorgée de fructose (pipette…) plutôt qu’une barre trop tard.
sinon c’est aussi pas mal de couper sa flotte de fonte (de neige) avec un peu d’isostar ou truc comme cela pour se réhydrater pendant un tour de plusieurs jours. mais ça se fait en diluant sa soupe aussi…
une bonne solus maison serait de diluer du miel dans de l’eau et de mettre un pti coup de sel.
sans abuser pour que ça ne colmate pas la langue.
Bah ! comme le dit le dicton : « Tant que tu pisses jaune, c’est que tu es encore pollué par les toxines » donc bières en intraveineuse, l’urine devrait virer au blanc.
Et quand tu pisses vert c’est que t’as trop forcé sur le génépi ?
c’est juste qu’après 7h de rando, 20km et 1500m de dénivellé et 30°C à l’ombre, j’ai parfois un gros coup de mou 
et besoin d’un coup de fouet; et rapidement d’un apport d’énergie supplémentaire : et mes petites barrres de céréales et mon eau du robinet ne m’apportent pas grand chose, alors que de l’eau citronée me redonne la pêche mais pour vraiment pas longtemps; c’est pourquoi je demandais quoi « absorber » ( liquide ou solide ) pour très rapidement reprendre de l’« énergie ».
A mon avis que tu fais c’est très bien, ne cherches pas midi à 14 heures 
Posté en tant qu’invité par figolu:
La réponse est dans le texte: pendant de tels efforts, il ne faut pas se contenter « d’
eau citronnée » et d’une barre chocolatée ! Il faut clairement recharger les batteries en milieu de rando avec un repas fait de vivres de course ( pain, etc), des trucs qui tiennent au corps et alimentent l’organisme.
La « limonade » te procure un bienfait immédiat parce qu’elle représente une gourmandise mais elle doit être complétée d’une alimentation en rapport avec l’effort fourni sinon c’est coulage de bielle assuré. …
Posté en tant qu’invité par matt7:
Comme l’a dit Figolu tu ne va pas résoudre ton problème avec un « coup de fouet » qui peut tout au plus t’aider à passer un passage difficile (mais que tu payes après)
Il faut, en gros t’alimenter et t’hydrater régulièrement dès la deuxième heure pour ne pas tomber en rupture d’énergie…
Quand tu as le coup de mou c’est déjà trop tard…
Si tu veux creuser je te conseille la lecture du site d’@lain déjà cité plus haut. Il faut juste intégrer le fait que c’est écrit pour des compétiteurs (trail, vélo et ski-alpinisme) et que les besoins du randonneur sont bien moins importants (et que les contraintes ne sont pas les mêmes)
mais ça peut donner des idées.
Posté en tant qu’invité par figolu:
Emporte avec toi du fromage, du saucisson, des biscuits, oeufs durs, etc, du solide quoi ! A consommer en milieu de rando au-delà de 2 heures de crapahut pour éviter fringale, coup de barre ou de moins bien, en plus de la réhydratation.
c’est clair que si tu n’avales quasiment rien pendant tes 7hde rando le coup de barre devient inévitable. Mais comme les autres le disent c’est pas un coup de fouet qu’il te faut, c’est avoir tout le long de ta rando les apports qui te permettent de tenir et de continuer. Si tu attends d’être KO c’est trop tard. Mange régulièrement, un mélange de sucres lents et rapides et de sels minéraux.
C’est comme la soif, si tu attends d’avoir soif pour boire c’est trop tard, le processus de déshydratation a déjà commencé. Mieux vaut boire régulièrement pour compenser les pertes au fur et à mesure.
Perso si je ne prend rien au bout de 3 ou 4 heures j’ai le gros coup de barre, surtout en ski de rando, donc je tourne régulièrement aux barres de céreales, pate d’amande, lait nestle sucré et eau.
J’avais pris l’isostar sur une rando de 6h/+1700m/-1500 et env 30km. J’ai mangé mes barres diverses et bu très régulièrement avant d’avoir faim et soif et je n’ai pas eu de coup de barre ni pendant la rando ni à l’arrivée.
une bière !!